Kesemutan dan pegal-pegal pada kaki

Dok saya mau tanya, akhir-akhir ini kaki saya sering kesemutan. Hal itu terjadi setelah saya duduk lumayan lama pada kursi. Setiap malam saya sulit sekali tidur karna sering merasa pegal-pegal pada bagian kaki saya (betis dan sendinya) padahal umur saya masih 24...