1 Jawaban Dokter

Staff 04/11/2019
Public

Terima kasih, sudah menggunakan layanan online tanyadok.
Sixspack merupakan bagian otot perut yang memiliki nama rectus abdominis muscle, yaitu sepasang otot yang melintang secara vertikal pada setiap sisi dinding depan pada perut. Body weight training untuk latihan otot perut yang dikembangkan dengan pendekatan latihan sesuai dengan spesifikasi satu per satu otot yang dilatih untuk mendapatkan perut sixspack dapat membuat Sobat tidak cepat bosan pada saat latihan perut. Berikut cara latihan yang dapat membentuk otot perut : 

  1. Crunch, tidur terlentang dengan kaki ditekuk 45 derajat, kedua tangan menyilang di dada, lalu angkat tubuh ke depan menggunakan otot perut. Tangan, sudut lutut dan kaki tetap ditempat
  2. Heel Touch, gerakan ini sama dengan Crunch hanya saja kedua tangan berada di samping perut
  3. V-Up, tidur terlentang dengan kedua tangan berada disamping tubuh dan kedua kaki diangkat lurus ke atas. Angkat pantat ke atas dengan kedua kaki tetrap lurus ke atas.
  4. Sit Up,  gerakan ini sama dengan Crunch hanya saja kedua tangan berada di belakang kepala
  5. Two Touch Crunch, tidur terlentang dengan kaki diangkat lurus ke atas, dan kedua tangan diangkat lurus keatas. Angkat tubuh ke atas dan usahakan jari tangan menyentuh jari kaki
  6. Knee Touch Crunch, kedua kaki lurus diangkat sekitar 20cm dari lantai, kedua tangan disilangkan di dada dan tubuh juga diangkat sekitar 20cm dari lantai sehingga membentuk huruf V dengan sudut di pantat. Angkat kedua paha dan tubuh sehingga tangan menyentuh paha
  7. Rool-Up, tidur terlentang dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan lurus di atas kepala. Angkat tubuh serta tangan dan kaki sampai membentuk huruf V dan usahakan jari tangan menyentuh jari kaki.
  8. Pilate Leg Pulls (Facing Up), angkat tubuh seperti Push Up terbalik, dengan tumpuan kedua tangan dan tumit kaki, kedua tangan tegak lurus dengan lantai dan posisi tubuh menghadap ke atas, mulailah angkat salah satu kaki bergantian kiri dan kanan
  9. Leg Raises, tidur terlentang kedua tangan dibawah pantat, kaki lurus diangkat 10cm dari lantai. Angkat kedua kaki hingga tegak lurus dengan tubuh
  10. Pilate Toe Taps, tidur terlentang kedua tangan di samping perut dan kedua kaki ditekuk 45 derajat, angkat kedua paha sampai menyentuh perut dan lutut tetap ditekuk
  11. Mountain Climber, angkat tubuh dengan tumpuan kedua tangan dan ujung jari kaki, kedua tangan lurus dan pandangan lurus kedepan, tarik salah satu paha kedepan hingga menyentuh siku di depannya dan lutut ditekuk
  12. Reaching Oblique Crunch, tidur terlentang dengan kedua tangan berada disamping kepaladan kedua kaki ditekuk 45 derajat. Angkat tubuh dengan salah satu tangan lurus untuk menyentuh kaki (jika tangan kiri menynetuh kaki kanan, jika tangan kanan menyentuh kaki kiri). Tangan yang satunya lagi tetap disamping kepala
  13. Russian Twist, kedua kaki ditekuk 45 derajat, tubuh diangkat 20cm dari lantai, tangan menggenggam di antara dada dan paha. Mulailah putar tubuh ke kiri dan kanan
  14. Alternatif Heel Touch, tidur terlentang, kaki ditekuk 45 derajat, tangan berada disamping perut. Condongkan tubuh ke samping tubuh, dengan posisi lutut tetap di tekuk dan tangan tetap lurus dan menyentuh kaki
  15. Crunch One Touch, tidur terlentang dengan kedua tangan di bawah kepala, kaki kiri di tekuk 45 derajat, kaki kanan diangkat dan diletakkan diatas lutut kiri. Angkat tubuh ke kiri dan ke kanan dan usahakan siku menyentuh lutut kaki kanan. lakukan bergantian dengan kaki kiri

Semoga bermanfaat.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.