1 Jawaban Dokter

Sulit tidur pada malam hari merupakan salah satu gejala insomnia. Terdapat dua tipe insomnia yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer adalah insomnia yang tidak terkait dengan kondisi medis lain. Sedangkan insomnia sekunder adalah insomnia yang disebabkan oleh gangguan kesehatan lain, misalnya radang sendi, asma, depresi, kanker, atau refluks asam lambung (GERD). Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh konsumsi obat-obatan atau alkohol.
Biasanya insomnia diderita oleh orang usia lanjut, namun dapat juga diderita oleh semua orang. Insomnia dapat diatasi dengan beberapa cara seperti obat-obatan, terapi perilaku, atau pun kombinasi keduanya. Ada beberapa hal yang sobat dapat coba untuk mencegah insomnia :

  • Hindari makan terlalu malam
  • Hindari konsumsi minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur, jika benar-benar memerlukan kopi sebaiknya berhenti mengkonsumsi sebelum magrib
  • Perbanyak aktifitas disiang hari, sehingga ketika malam hari tubuh sudah memberikan sinyal untuk istirahat
  • Targetkan ingin tidur jam berapa setiap malam, dan jangan lagi memainkan gadget 30 menit sebelum waktu tidur yang ditargetkan
  • Mematikan lampu ruangan sebelum tidur, atau bila tidak terbiasa dapat menggunakan lampu tidur yang redup sebagai penerangan
  • Sobat dapat menggunakan musik instrumental khusus untuk pengantar tidur
  • Apabila keluhan terus berlanjut, sobat dapat mengkonsultasikan keluhan ini ke dokter spesialis jiwa, karena penyakit insomnia ini masuk ke ranah beliau.

Terima kasih banyak. Semoga membantu.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.