Bagaimana cara agar tidur lebih teratur sesuai jamnya?

Saya wanita berumur 23 tahun. dalam satu har saya hanya bisa tidur 4 jam , itupun bukan dimalam hari tapi dari abis subuh sampe pagi. Saya ingin tidur yang lebih teratur dalam jangka waktu yang pas juga , apa yang mesti saaya lakukan?

1 Jawaban Dokter

Staff 15/05/2019
Public

Selamat pagi, terima kasih sudah menggunakan layanan online tanyadok.
Setiap makhluk memiliki irama kehidupan yang sesuai dengan masa rotasi bola dunia yang dikenal dengan nama irama sirkadian. Irama sirkadian bersiklus 24 jam antara lain diperlihatkan oleh menyingsing dan terbenamnya matahari, awas waspadanya manusia dan bintang pada siang hari dan tidurnya mereka pada malam hari. Tidur merupakan kegiatan susunan saraf pusat, dimana ketika seseorang sedang tidur bukan berarti bahwa susunan saraf pusatnya tidak aktif melainkan sedang bekerja. Sistem yang mengatur siklus atau perubahan dalam tidur adalah Reticular Activating System (RAS) dan Bulbar Synchronizing Regional (BSR) yang terletak pada batang otak.  RAS merupakan sistem yang mengatur seluruh tingkatan kegiatan susunan saraf pusat termasuk kewaspadaan dan tidur. Bagaimana dengan sistem kerja anda? apakah dengan sistem shift?
Untuk sementara kami sarankan :

  • Hindari stress
  • Olahraga yang cukup
  • Perbanyak makan sayur dan buah-buahan

Jika keluhan semakin memberat, kami sarankan untuk kontrol ke dokter spesialis saraf atau psikiater.
Semoga bermanfaat.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.