insomnia

sering cemas dan susah tidur.. disini saya kerja apalagi kalo udah masuk shift malem seminggu sekali habis itu lanjut shift pagi kadang sehari cuma tidur 2-3 jam mohon solusinya dong dokter

1 Jawaban Dokter

Staff 06/05/2019
Public

Selamat pagi, terima kasih sudah menggunakan layanan online tanyadok.
Insomnia adalah kondisi yang menggambarkan dimana seseorang kesulitan untuk tidur. Kondisi ini bisa meliputi kesulitan tidur, masalah tidur, sering terbangun di malam hari, dan bangun terlalu pagi. Kondisi ini mengakibatkan perasaan tidak segar pada siang hari dan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari – hari dan tidak tercukupinya kebutuhan tidur yang baik.  Dalam kesehatan kondisi tidur yang baik itu biasanya berlangsung sekitar 6 hingga 9 jam. Efek  fisik imsomnia kurang jelas sampai saat ini. Sekarang diketahui bahwa sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh insomnia. Penyebab insomnia yaitu : 

  • Stres atau kecemasan
  • Depresi
  • Kelainan-kelainan kronis (Kelainan tidur (seperti tidur apnea), diabetes, sakit ginjal, artritis)
  • Efek samping pengobatan
  • Pola makan yang buruk
  • Kafein, Nikotin, dan Alkohol
  • Kurang olahraga
  • Usia lanjut (insomnia lebih sering terjadi pada orang berusia diatas 60 tahun).
  • Wanita hamil

Hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia : 

  • Memakan makanan berprotein tinggi sebelum tidur, seperti keju atau susu.
  • Usahakan agar selalu beranjak tidur pada waktu yang sama.
  • Hindari tidur diwaktu siang atau sore hari.
  • Berusaha untuk tidur hanya apabila merasa benar-benar kantuk dan tidak pada waktu kesadaran penuh.
  • Hindari kegiatan-kegiatan yang membangkitkan minat sebelum tidur.
  • Lakukan latihan-latihan gerak badan setiap hari, tetapi tidak menjelang tidur.
  • Gunakan teknik-teknik pelepasan otot-otot serta meditasi sebelum berusaha untuk tidur.

Semoga bermanfaat.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.