1 Jawaban Dokter

Staff 20/02/2019
Public

Terima Kasih sudah menggunakan layanan tanyadok
Tidur merupakan salah satu cara untuk melepaskan kelelahan jasmani dan kelelahan mental. Dengan tidur semua keluhan hilang atau berkurang dan akan kembali mendapatkan tenaga serta semangat untuk menyelesaikan persoalan yang dihadapi. Hampir semua orang pernah mengalami gangguan tidur selama masa kehidupannya. Diperkirakan tiap tahun 20%-40% orang dewasa mengalami kesukaran tidur dan 17% diantaranya mengalami masalah serius. Prevalensi gangguan tidur setiap tahun cendrung meningkat, hal ini juga sesuai dengan peningkatan usia dan berbagai penyebabnya.

  • Dissomnia, adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami kesukaran menjadi jatuh tidur (failling as sleep), mengalami gangguan selama tidur (difficulty in staying as sleep), bangun terlalu dini atau kombinasi daintaranya.
  • Parasomnia, yaitu merupakan kelompok heterogen yang terdiri dari kejadian-kejadian episode yang berlangsung pada malam hari pada saat tidur atau pada waktu antara bangun dan tidur.

Cara mengurangi gangguan tidur

  • Tidur dan bangunlah secara reguler/kebiasaan
  • Hindari tidur pada siang hari/sambilan
  • Jangan mengkonsumsi kafein pada malam hari
  • Jangan menggunakan obat-obat stimulan seperti decongestan
  • Lakukan latihan/olahraga yang ringan sebelum tidur
  • Hindari makan pada saat mau tidur, tapi jangan tidur dengan perut kosong
  • Segera bangun dari tempat bila tidak dapat tidur (15-30 menit)
  • Hindari rasa cemas atau frustasi
  • Buat suasana ruang tidur yang sejuk, sepi, aman dan enak

Semoga bermanfaat

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.