1 Jawaban Dokter

Staff 30/09/2018
Public

Halo, pertama anda harus mengetahui berapa asupan kalori harian anda. Anda dapat menghitungnya dengan rumus yang disebut rumus Harris Benedict.
Dengan memasukan data tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia, dan aktivitas fisik Anda, kebutuhan energi pun akan langsung Anda ketahui.
Dengan data yang anda berikan, kira2 kebutuhan kalori anda sekitar 1200 kalori dengan aktivitas minim.
Setelah mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan, Anda bisa membaginya ke dalam 3 zat gizi makro:

  1. Kebutuhan protein yang diperlukan sebanyak 10-15% dari kebutuhan kalori total Anda. Lalu, ubah ke gram agar Anda dapat lebih terbayang seberat apa yang Anda butuhkan. 1 gram protein sama dengan 4 kalori.
  2. Kebutuhan lemak yang diperlukan sebanyak 10-25% dari kebutuhan kalori total Anda. 1 gram lemak sama dengan 9 kalori.
  3. Kebutuhan karbohidrat yang diperlukan sebanyak 60-75% dari kebutuhan kalori total Anda. 1 gram karbohidrat setara dengan 4 kalori

Semoga bermanfaat

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.