1 Jawaban Dokter

 Halo selamat sore,
Kebutuhan Nutrisi yang sehat dan seimbang itu berarti setiap kali kita makan ada komponen karbohidrat, protein, lemak, serat, juga vitamin dan mineral. Tak lupa kebutuhan cairan, yaitu 8 gelas sehari. Secara mudah skema tiap kali makan dapat dilihat di piring makanku berikut tautannya https://goo.gl/images/vZLjur.
Batasi Gula, Garam dan Minyak, sesuai anjuran depkes yaitu Gula 4 sdm, garam 1 sdt dan Minyak 6 sdm.
Contoh Porsi yang saya sampaikan di sini adalah 2000 kalori untuk orang sehat, tidak ada riwayat penyakit
pagi : Nasi 150g + Tumis Sayur 150g + Telur dadar 1-2 btr + Orek Tempe 50g
jam 10-11 : Buah 100g
Siang: Nasi 300 g, Tumis Sayur 150g, Garang Asem Ayam 1 potong, Tahu goreng 1 bh
Sore : Buah 100g
Malam : Nasi 150g , Sayur bening 150g, Empal Daging 70g / ikan bakar 1 ekor sedang, Pepes Tahu 1 buah

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.