Gagal Diet

Sore dokter Eva,

aku suka olahraga. tapi kalo abis olahraga itu suka pegel2 dan laper, makan seporsi aja gak cukup, jadi malah makan banyak. gimana cara mengatasi hal tersebut dok? sebenernya nutrisi apa yang kita butuhkan ketika hendak berolahraga dan setelah berolahraga?

terima kasiiih
salam

1 Jawaban Dokter

Hai, Selamat sore..
Supaya tidak kalap makan setelah berolahraga, 30-60 menit sebelum olahraga sebaiknya konsumsi makanan seperti 1 buah pisang+ 1 cup yoghurt atau milkshake atau 1 tangkup roti isi putih telur, tomat, salada, timun, saus kacang / 1 tangkup roti isi selai kacang. sesudah olahraga, hidrasi tidak boleh ketinggalan, minumlah air yang cukup, dalam kurun waktu 30-60 mnt setelah olahraga silahkan konsumsi 1 buah pisang/apel atau 1 juring pepaya/melon/semangka dan omellete / telur rebus / 1 lbr roti isi selai buah, baru setelah itu ke makan utama. Hal tersebut diatas dapat membantu mengurangi craving pasca olahraga. Perlu menjadi catatan tersendiri jika olahraga dilakukan malam hari setelah pulang kerja, usahakan jarak selesai makan dengan tidur 2-3 jam. Keep up the good habit!
 

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.