cutting bb susah

kenapa kalo lagi cutting (turunin bb) tapi ada beberapa hari carbloading bb naiknya langsung tinggi ? , apakah ada cara yg lebih efektif untuk cutting di banding defisit kalori ?
jadi maret kemaren saya sedang cutting, dalam 3 minggu sudah turun 3kg, tapi dikarenakan ada kompetisi saya harus carb loading, tapi ga berlebihan,
setelah kompetisi saya mendapatkan bb naik 5kg, apakah ada cara yg lebih efektif untuk weightloss dan fatloss, di karenakan kalori defisit sangat lama, dan sepertinya metabolisme saya rendah, jadi lama untuk mencerna makanan

1 Jawaban Dokter

Halo sobat,
Berat badan yang menurun dalam waktu cepat akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika tubuh mendapatkan asupan kalori dalam jumlah besar akan langsung mengembalikan berat badan semula, terkadang malah lebih banyak dibandingkan sebelum melakukan diet penurunan BB. Karbohidrat yang dikonsumsi dalam jumlah besar akan disimpan oleh tubuh sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak.
Beberapa cara untuk mempertahankan berat badan, di antaranya:

  1. Mencoba diet tinggi serat dan protein. Sayur-sayuran dan buah-buahan akan membuat sobat terasa lebih kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Demikian pula protein yang dapat membuat sobat merasa lebih kenyang dalam jangka waktu lebih lama.
  2. Terapkan small-frequent feeding. Makan dalam porsi yang lebih sedikit dan sering akan mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Sebaiknya perbanyak konsumsi serat, mis: sayur dan buah.
  3. Olahraga rutin untuk membakar kalori. Olahraga jenis kardio ataupun membentuk otot dapat membantu membakar lemak yang disimpan tubuh
  4. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan lemak jahat

Demikian, semoga jawaban yang diberikan membantu 🙂

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.