1 Jawaban Dokter

Selamat siang sobat,
Berat badan yang berlebihan biasa disebabkan oleh kalori yang masuk tidak sebanding dengan kalori yang dibakar atau dikeluarkan. Pola makan yang baik adalah pola makan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna, namun sobat harus mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dan yang dikeluarkan. Untuk lebih detail sobat bisa mencatat makanan yang dimakan sehari dan menghitung berapa total kalori yang masuk, berapa yang dibutuhkan oleh tubuh untuk kebutuhan dasar dan juga dengan aktivitas yang dilakukan. Namun untuk sederhananya, sobat  bisa mulai mengatur pola makan, dengan menghindari makanan luar/jajanan yang sering tinggi garam dan minyak dan lebih memilih masakan rumah, makan 3 kali sehari dengan 2 kali makan selingan sambil tetap mengatur jumlah kalori yang masuk, mengganti nasi putih yang tinggi glukosa dengan nasi merah ataupun gandum, perbanyak minum air putih, mengonsumsi lebih banyak serat, dan berolahraga 2-3 kali dalam seminggu selama minimal 30 menit. Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga HIIT (High Intensity-Interval Training) ataupun olahraga aerobik lainnya seperti berjalan cepat, dll.
Bila sobat masih mengalami kesulitan dalam mengatur pola makan, sobat dapat berkonsultasi lebih jelas kepada ahli gizi untuk mengatur pola makan yang baik. Semoga informasi ini membantu. Terima kasih

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.