1 Jawaban Dokter

Staff 02/03/2018
Public

Selamat pagi.
Makanan untuk kesuburan pria dan wanita

  • Makanan yang kaya akan vitamin C: stroberi, kiwi, jambu biji, jeruk, dll
  • Makanan yang kaya akan vitamin E: kacang-kacangan, minyak nabati, dll
  • Makanan yang kaya akan vitamin B: sayuran hijau, nasi, dll
  • Makanan yang kaya akan vitamin A: kuning telur, susu, wortel, dll
  • Makanan yang kaya akan asam lemak esensial: alpukat, daging, ikan dan asam lemak tak jenuh ganda (minyak kedelai dan minyak jagung)
  • Makanan yang kaya akan seng: ikan, bawang bombay, tiram, daging, telur, biji labu, kacang-kacangan, polong-polongan, biji gandum, dan ragi
  • Makanan yang kaya akan selenium: daging ayam, sapi,ikan salmon, kacang-kacangan, brokoli, beras merah, sayuran hijau, gandum, bawang putih, dan jeruk

Makanan untuk kesuburan wanita
Selain jenis-jenis makanan yang telah disebutkan di atas, wanita juga perlu mengkonsumsi tambahan nutrisi sebagai berikut:

  • Makanan yang kaya akan zat besi: daging sapi, ikan, telur, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan
  • Makanan yang kaya akan asam folat: bayam, brokoli, roti, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Lebih lengkapnya dapat Anda baca pada tautan berikut https://www.tanyadok.com/artikel-kesehatan/makanan-untuk-kesuburan-reproduksi
Tips lainnya
Beberapa langkah lain yang perlu Anda dan pasangan lakukan untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan adalah:

  • terapkan pola makan sehat dan teratur
  • berolahraga dengan teratur
  • menjaga berat badan ideal
  • lakukan hubungan suami istri pada masa subur istri. Cara menghitung perkiraan masa subur akan saya jelaskan di bawah.
  • hindari stres dengan manajemen waktu, relaksasi, meditasi, melakukan kegiatan yang disenangi, dll

Memperkirakan masa subur
Perkiraan masa subur jika Anda memiliki siklus menstruasi yang teratur yaitu setiap 28 hari adalah antara hari ke-10 hingga hari ke-17 setelah hari pertama haid sebelumnya.
Akan tetapi kebanyakan perempuan tidak selalu memiliki siklus menstruasi yang persis sama intervalnya. Oleh karenanya dalam perhitungan masa subur diperlukan  pencatatan jadwal menstruasi selama 6 – 9 bulan terakhir. Selanjutnya, perkiraan rentang waktu masa subur dapat dihitung dengan cara berikut:

  • Ketahui siklus terpendek Anda. Kurangi angka ini dengan 18. Hasilnya adalah hari pertama saat Anda berada pada posisi paling subur. Misalnya jika siklus terpendek 26 hari, maka dari hasil 26-18=8.
  • Ketahui siklus terpanjang Anda. Kurangi angka ini dengan angka 11. Hasilnya adalah hari terakhir saat Anda paling subur. Misalnya jika siklus terpanjang 30 hari maka hasil dari 30-11=19.
  • Dengan demikian jika siklus menstruasi Anda berkisar antara 26-30 hari maka perkiraan masa subur Anda adalah pada hari ke-8 hingga hari ke-19 setelah hari pertama haid sebelumnya.

Cara yang lebih praktis adalah mengunduh dan menggunakan aplikasi pada smartphone yang dapat membantu Anda mencatat semua siklus menstruasi dan membantu memperkirakan masa subur.
Jika Anda dalam program kehamilan, melakukan pemeriksaan ovulasi dapat membantu menentukan kapan terjadi pelepasan sel telur yang telah matang. Melakukan hubungan intim saat terjadinya ovulasi ini dapat lebih meningkatkan kemungkinan kehamilan. Alat pemeriksaan ovulasi dapat dibeli di apotek. Baca dengan baik petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan produk.
Semoga dapat membantu.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.