bagaimana caranya supaya tidak sakit lg pundaknya?

Selamat pagi.
Berikut beberapa kemungkinan penyebab keluhan yang Anda alami:

• Pundak kaku (frozen shoulder) yaitu kondisi di mana terjadi penebalan jaringan yang membentuk kapsul pelindung yang menempel erat di sekitar sendi pundak sehingga pundak menjadi sulit digerakan dan nyeri jika digerakan.
• Cedera otot, tendon, dan jaringan sekitarnya akibat benturan, olahraga dengan teknik atau durasi pemanasan dan pendinginan yang kurang baik, dll
• Peradangan otot, tendon, dan jaringan sekitarnya

Untuk membantu mengatasi nyeri, istirahatkan lengan pada sisi yang mengalami keluhan, lakukan kompres dingin dengan menggunakan es yang dibungkus handuk selama 20 menit lalu ulangi sesering mungkin, serta konsumsi obat pereda nyeri seperti Parasetamol.
Jika keluhan tidak membaik, berkonsultasilah dengan dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi agar dapat dilakukan pemeriksaan langsung untuk mengetahui dan menangani penyebab dengan tepat.
Semoga dapat membantu dan lekas sembuh.