tanya tentang diet dok

dok, mau tanya.. saya ibu beranak 2.. usia saya 25th.. tinggi 175 berat saya 75.. saya adalah seorang vegetarian..
saya telah melakukan diet dengan mengurangi mkn ( karbo dan gorengan ), olahraga kadang\\" aja dok.. tapi berat saya susah sekali turun ya dok.. apa penyebabnya ya dok? dan menurut dokter metode apa yg cocok untuk saya jalankan?

terima kasih

1 Jawaban Dokter

Staff 29/12/2017
Public

Selamat pagi.
Program penurunan berat badan sebaiknya tidak dilakukan secara drastis agar kesehatan Anda tetap terjaga.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

  1. Kurangi konsumsi karbohidrat dengan kadar gula yang tinggi seperti nasi putih. Ganti dengan konsumsi nasi merah / coklat / hitam, kentang, atau jagung.
  2. Jumlah karbohidrat yang sebaiknya Anda konsumsi setiap kali makan adalah seperempat bagian dari piring Anda. Isi seperempat bagian berikutnya dengan protein seperti tahu, tempe, dll. Kemudian isilah setengah bagian piring dengan sayur-sayuran.
  3. Konsumsi juga buah-buahan 2 kali per hari sebagai selingan di antara makan pagi dan makan siang serta di antara makan siang dan makan malam. Hal ini untuk mencegah Anda menjadi terlalu lapar dan malah makan lebih banyak saat malam hari.
  4. Minumlah air putih 2000 ml per hari dan beristirahat 7 – 9 jam setiap malam.
  5. Olahraga teratur minimal 2 kali per minggu, dengan durasi minimal 1 jam per kali olahraga. Jangan terlalu memaksakan diri Anda dengan olahraga yang berat, karena dikhawatirkan dapat membuat Anda cepat bosan. Mulailah dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.

Apabila berat badan belum juga mengalami penurunan dalam 4 minggu, berkonsultasilah dengan dokter spesialis gizi klinik untuk mendapatkan anjuran asupan nutrisi yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Semoga dapat membantu.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.