1 Jawaban Dokter

Staff 11/12/2017
Public

Selamat siang.
Program penurunan berat badan sebaiknya tidak dilakukan secara drastis agar kesehatan Anda tetap terjaga.
Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

  1. Kurangi konsumsi karbohidrat dengan kadar gula yang tinggi seperti nasi putih. Ganti dengan konsumsi nasi merah / coklat / hitam, kentang, atau jagung.
  2. Jumlah karbohidrat yang sebaiknya Anda konsumsi setiap kali makan adalah seperempat bagian dari piring Anda. Isi seperempat bagian berikutnya dengan protein seperti daging, telur, tahu, tempe, dll. Kemudian isilah setengah bagian piring dengan sayur-sayuran.
  3. Konsumsi juga buah-buahan dan susu rendah lemak 2 kali per hari sebagai selingan di antara makan pagi dan makan siang serta di antara makan siang dan makan malam. Hal ini untuk mencegah Anda menjadi terlalu lapar dan malah makan lebih banyak saat malam hari.
  4. Minumlah air putih 2000 ml per hari dan beristirahat 6 – 8 jam setiap malam.
  5. Olahraga teratur minimal 2 kali per minggu, dengan durasi minimal 1 jam per kali olahraga. Jangan terlalu memaksakan diri Anda dengan olahraga yang berat, karena dikhawatirkan dapat membuat Anda cepat bosan. Mulailah dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.
  6. Untuk mengencangkan otot perut, Anda dapat mengikuti kelas senam atau yoga untuk pemula.

Semoga dapat membantu dan sehat selalu.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.