1 Jawaban Dokter

Staff 01/12/2017
Public

Selamat pagi.
Program penurunan berat badan sebaiknya tidak dilakukan secara drastis agar kesehatan Anda tetap terjaga. Ketahui terlebih dahulu berat badan ideal Anda dan tentukan target berat badan yang Anda inginkan.
Berikut langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

  1. Kurangi konsumsi karbohidrat dengan kadar gula yang tinggi seperti nasi putih. Ganti dengan konsumsi nasi merah / coklat / hitam, kentang, jagung, ubi, oatmeal, dll.
  2. Jumlah karbohidrat yang sebaiknya Anda konsumsi setiap kali makan adalah seperempat bagian dari piring Anda. Isi seperempat bagian berikutnya dengan protein seperti daging, telur, tahu, tempe, dll. Kemudian isilah setengah bagian piring dengan sayur-sayuran.
  3. Konsumsi juga buah-buahan dan susu rendah lemak 2 kali per hari sebagai selingan di antara makan pagi dan makan siang serta di antara makan siang dan makan malam. Hal ini untuk mencegah Anda menjadi terlalu lapar dan malah makan lebih banyak saat malam hari.
  4. Minumlah air mineral 2000 ml per hari
  5. Beristirahat cukup 7 – 9 jam setiap malam
  6. Olahraga teratur minimal 2 kali per minggu, dengan durasi minimal 30 menit per kali olahraga. Jangan terlalu memaksakan diri Anda dengan olahraga yang berat, karena dikhawatirkan dapat membuat Anda cepat bosan. Mulailah dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.
  7. Untuk mengencangkan otot perut, Anda dapat mengikuti kelas senam atau yoga untuk pemula
  8. Hentikan kebiasaan merokok
  9. Kurangi konsumsi minuman beralkohol

Anda dapat membaca informasi lainnya pada tautan berikut https://www.tanyadok.com/sehat-wanita/26-cara-menurunkan-berat-badan
Semoga dapat membantu dan sehat selalu.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.