Memperlancar BAB

Halo dok saya susah buang air besar walaupun saya BAB setiap hari tapi yang dikeluarkan masih membuat saya tidak puas dan seperti ada sisa. saya merasa seperti ini sudah 3 minggu, minggu 1 saya hanya BAB 3-4 kali dalam seminggu dan sejak saat itu saya mulai memperbanyak asupan serat, olah raga, dan air putih. minggu ke 2 dan 3 saya sudah BAB setiap hari tapi satu kali saja, ketika ingin bab lagi pada hari yang sama sudah tidak bisa dan jika bisa yang keluar hanya sedikit. di minggu 3 ini saya mulai mengalami bab dan kotorannya seperti kotoran kambing tapi baru dua hari padahal sebelumnya bentuk kotorannya tidak seperti itu. bentuk sebelumnya seperti sosis panjang dengan warna coklat dan di beberapa bagian hitam. saya bingung apakah ini termasuk konstipasi atau tidak? karena saya masih bisa BAB setiap hari namun butuh usaha yang ekstra. oh iya, usus saya juga terasa tegang mungkin karena faktor saya melakikan sit up setiap hari padahal sebelumnya belum dilakukan setiap hari, padahal sudah saya lakukan selama 2 minggu tapi tetap saja usus saya terasa tegang.

Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.