kaki bergerak sendiri ketika tidur tanpa sadar

kaki kanan saya sering mengalami pegal, ketika malam hari teman saya melihat bahwa kaki saya bergerak setiap 5-10 detik padahal saya tidak menyadari hal itu

1 Jawaban Dokter

Staff 01/08/2016
Public

Hi Sobat, 
Kaki yang sering bergerak sendiri saat sedang istirahat dikenal dengan istilah restless leg syndrome, bila anda merasa terganggu dengan kondisi ini ada baiknya memang melakukan konsultasi ulang dengan dokter spesialis syaraf, dan untuk sementara dapat diatasi dengan memperbanyak mengkonsumsi makanan sumber zat besi, seperti bayam, brokoli, buncis dll. Atau suplementasi zat besi. Folat juga bisa membantu meminimalisasi keluhan restless Leg Syndrome (RLS), Hindari konsumsi alkohol, kafein termasuk juga obat-obat yang banyak mengandung kafein, Hindari obat tidur. Obat-obat untuk sinusitis dan alergi juga bisa memunculkan gejala RLS, Jaga tubuh tetap hangat dalam cuaca dingin , misal menggunakan kaos kaki dan jaket. Lakukan pemijatan pada kaki menjelang malam juga bisa berguna menjegah RLS. Berjalan-jalan sebelum tidur. Berjalan akan melepas endorfin yang berperan meningkatkan tidur lebih nyenyak. 
Olahraga seperti jalan kaki baik untuk meringankan gejla RLS. Juga bisa lakukan peregangan untuk otot betis, bokong, paha sebelum tidur. Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur akan merelaksasi otot-otot dan meminimalisasi gejala RLS. Segera bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit, bila dirasa gejala RLS akan muncul. Goyang-goyangkan kaki ke depan dan belakang berulang kali. Bisa juga memberi kompres hangat atau kompres dingin pada bagian yang terkena. Lakukan pernafasan dalam dan belajarlah cara melakukan relaksasi. Ubah posisi tidur beberapa kali. Jadwal tidur yang teratur juga membantu membiasakan tubuh dan pikiran untuk menikmati tidur yang baik.
Usahakan pula tidak makan terlalu banyak. Gerakan pencernaan mendekati waktu istirahat ini dapt memicu gejala RLS dan beristirahatlah jika merasa lelah.
Semoga bermanfaat dan salam sehat

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.