1 Jawaban Dokter

Staff 15/07/2016
Public

Selamat malam Sobat,
Pada dasarnya diet yang sehat adalah tentang mengelola pola makan, termasuk memilih jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Diet yang sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi.
Beberapa langkah sederhana yang dapat menjadi panduan:

  • Menetapkan target diet

Target-target kecil dan sederhana bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif. Ganti cemilan menjadi buah-buahan atau berry yang merupakan cemilan sehat

  • Aktif bergerak.

 Lakukan suatu hal yang Anda sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti bermain futsal bersama rekan kerja atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah tubuh di pagi hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.

  • Kurangi makanan kemasan.

Batasi konsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam.

  • Pilih makanan yang diolah dengan cara tertentu.

Lebih baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng di dalam minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.

  • Mengatur porsi makan

Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu manis seperti pisang, wortel, dan apel

  • Memulai kebiasaan-kebiasaan baik
  1. Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur.
  2. Jangan melewatkan makanan utama.
  3. Perbanyak konsumsi sayur agar Anda merasa kenyang lebih lama.
  4. Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
  5. Disiplinkan waktu olahraga Anda.
  6. Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja.

Semoga saran ini bermanfaat.
Salam.

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.