mengatasi phobia sosial

Salam dok saya berumur 15 tahun , saya sadar ternyata saya sudah kena phobia sosial, phobia sosial ini sejak saya dulu nganggur di smp kelas 7 umur 12 , dan sekarang saya malu dok dengan teman teman saya semenjak sayak nganggur selama 3tahun itu ,jujur saya dulu sebelum nganggur saya nakal(hyperactive atau sejenisnya),sakin nakalnya saya dari pagi sampai malam gk pulang dan mudah cari teman, selalu keberadaan kebersamaan, ada saja teman yg manggil ke rumah saya , dan sekarang saya sudah sekolah lagi ,tapi dok efek dari nganggur itu saya malu dengan teman teman saya/teman baru(orang baru) , suka main dirumah, sekarang teman teman saya jarang yg ngajak main yg manggil”, keluar rumah cuma beli makanan ke warung sesekali orang tua minta bantu dan itupun saya tunggu orang diluar rumah/tetangga tetangga sepi , kalau ketemu orang gemetar dan agak panik dan saya kalau ngomong sama orang agak gemetaran/salting. dan pun agak pendiam ,suka menyendiri dan juga saya lebih senang main game sendiri ketimbang kumpul bersama teman. Kemana-man pun saya lebih senang sendiri ketimbang ditemani. Kurang bersosial, kalau mau ngombrol dengan seseorang saya suka bingung mau ngomongin apa. Seperti mati kata. .. , dan saya malu dok Bilang semua ini ke orang tua do k , pls tolong bantuannya dok sebelum makin parah …….., apa yg harus saya lakukan , Terimakasih : )

Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.