1 Jawaban Dokter

selamat sore sobat, berikut adalah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa keram pada kaki yaitu:

  • Meluruskan tumit dan kaki secara perlahan sehingga lebih rileks selanjutnya dapat menekuk tumit dan jari.
  • Lakukan pijatan otot kaki yang sedang kram secara perlahan dan lembut
  • Apabila sobat mengalami kram ketika duduk atau tidur maka dapat menggerakan jari-jari kaki ke arah atas secara perlahan. Kemudian bangun secara perlahan, beberapa menit memberikan waktu untuk kaki anda rilek hingga rasa kram berkurang.

hal yang dapat dilakukan untuk mencegah kram, adalah :
 

  • Konsumsi air putih yang cukup sehingga dapat membantu menghindari diri dari dehidrasi dan juga melancarkan darah.
  • Mengatur makanan yang mengandung mineral dan kalsium yang cukup. Kalsium yang bisa didapatkan dari susu, yogurt dan sayuran hijau dapat mengurangi kram yang terjadi tiba-tiba.
  • Hindari menggunakan sepatu yang berhak tinggi. Sepatu dengan hak tinggi akan memberikan tekanan pada ujung kaki dan juga betis sehingga beresiko kram kaki.
  • Hindari¬† berdiri terlalu lama, selama kehamilan beban anda menjadi dua kali dibandingkan keadaan normal sehingga berdiri terlalu lama akan memicu kram kaki.
  • Lakukan peregangan kaki, sesekali sobat dapat memutar persendian searah jarum jam ataupun sebaliknya sehingga dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas

terima kasih, semoga bermanfaat.
 
 

#1
Hanya dokter yang dapat memposting jawaban.