salam sehat..

sebelum nya saya ucapkan terima kasih atas jawaban yang telah dokter kirim kan ke email saya..

tapi saya ingin menjelaskan dulu,,saya bekerja 12 jam perhari..6 hari untuk malam(jam 18.00 s/d 06.00) dan 6 hari pagi(06.00 s/d 18.00)
sehingga kehidupan dan jam tidur saya kurang normal..
dan makanan apa saja yang dapat sangat membantu dalam masa pertumbuhan saya ini??serta bagaimana cara saya mengatur jadwal makan dan jam tidur saya..??

selain renang dan basket,adakah olahraga lain yang dapat saya lakukan untuk berolahraga untuk menunjang tinggi badan saya ini..??
(basket n renang susah ditemui didaerah saya)

saya ucapkan terimakasih

Jawaban Dokter :

salam sehat,
mengenai mengatur jam tidur, karena terbentur pekerjaan anda maka sesuaikan saja. bila sedang tugas malam, saat paginya buatlah suasanan kamar yang gelap dan hangat supaya anda gampang tertidur dan tidurlah seperti biasanya.
jadwal makan juga disesuaikan saja, yang benar adalah makan tiga kali sehari, pagi, siang dan malam. kalau dinas malam sebelum tidur di pagi harinya makanlah dahulu, lalu setelah bangun tidur makan siang seperti jadwal biasanya.
makanan yang terpenting adalah gizi berimbang atau empat sehat lima sempurna. untuk makanan dengan kalsium tinggi dapat diperoleh di susu, keju, yogurt, ikan terutama tulangnya, sayur berwarna hijau gelap,kacang kedelai dll, makanan berkalsium tinggi dan m,urah meriah adalah ikan teri.
olharaga apapun bisa dilakukan tapi pilihlah yang ada adegan melompat sehingga bisa merangsang pertumbuhan tulang misalnya bulu tangkis, voli dll.
semoga membantu