Kami akan menikah bulan 4 2016.. tapi kami ingin badan yg ideal .. saya suliana 20 tahun tinggi 155cm.. berat 63.7 kg.. lemak saya di perut 11 kg.. saya ingin mrmbuang lemak yg menumpuk

Jawaban Dokter :

Malam Sobat,
Cara menurunakan berat badan yang ideal adalah dengan menjalani pola hidup sehat, artinya dengan mengatur pola makan, mengendalikan stres, olahraga yang teratur, dan istirahat cukup. Secara garis besar, Sobat dapat makan besar 3xsehari (pagi,siang, malam) dengan komposisi piring sebagai berikut: 1/4 piring nasi, 1/4 piring lauk (telur/ tahu tempe/ daging/ ikan), dan 1/2 piring sayur. Untuk cemilan dapat 2x sehari (antara makan pagi-siang dan antara makan siang-malam), dianjurkan berupa buah yang mengenyangkan (pepaya, pisang, apel) atau biskuit/crackers gandum tawar. Olahraga secara garis besar dianjurkan 30 menit sehari, sebaiknya setiap hari (namun jika tidak bisa minimal 4 hari dalam seminggu), dapat berupa aktivitas ringan seperti jalan keliling kompleks atau senam. Olahraga juga tidak harus langsung dimulai 30 menit sehari jika tidak terbiasa olahraga, dapat dimulai dari 10 menit sehari.
Jika menginginkan pola pengaturan diet yang lebih detail dan sesuai dengan kebutuhan gizi Sobat, dapat berkonsultasi secara langsung ke dokter spesialis gizi klinik atau kedokteran olahraga untuk mengatur pola makan dan olahraga yang dibuat khusus untuk Sobat. Semoga saran ini membantu sobat