Hampir semua remaja memiliki tubuh impian yang sama yaitu memiliki tubuh yang ideal. Hal ini berkaitan erat dengan kepercayaan diri remaja. Itulah sebabnya, banyak remaja yang berlomba-lomba menurunkan berat badan bila mereka memiliki berat badan berlebih atau menaikkan berat badan bila memiliki berat badan yang kurang demi mendapatkan tubuh yang ideal seperti impian mereka. Sayangnya, untuk mencapai keinginan tersebut, para remaja kerap kali memilih jalan singkat yang justru tidak sehat.
Sebenarnya impian para remaja untuk memiliki tubuh yang ideal ini akan berimbas pada kesehatan tubuh lebih baik. Sebab, tubuh yang ideal cenderung dapat menjaga kesehatan seseorang hingga terbebas dari penyakit. Untuk mencapai tubuh yang ideal, sebaiknya remaja mempertahankan atau mencapainya dengan cara yang sehat demi kesehatannya kelak. Ada 2 tahap yang bisa dilakukan, yaitu:
Cara termudah untuk mengevaluasi berat badan adalah dengan cara mengukur Indeks Massa Tubuh (IMT). Ukur berat badan dalam kilogram (kg) dan tinggi badan dalam meter (m) terlebih dahulu. Lalu masukkan hasil pengukuran dalam rumus berikut1:
Bandingkan hasil pengukuran dengan tabel berikut:
Bila status IMT sudah berada pada rentang ideal, maka sedapat mungkin untuk mempertahankan berat badan dengan cara menjaga asupan makan dan tetap melakukan aktivitas fisik secara rutin. Pantau berat badan secara berkala dan segera lakukan evaluasi bila terdapat kenaikan berat badan atau penurunan berat badan yang signifikan. Evaluasi pula apakah perubahan dalam berat badan anda sesuai dengan keinginan anda.6
Sumber:
- 1. Evaluasi berat badan
IMT = BB/TB2 |
IMT (kg/m2) |
Status berat badan |
< 18,5 | Underweight |
18,5-23,9 | Ideal |
24-26,9 | Overweight |
>27 | Obese |
Sumber: Joslin Diabetes Center2
Bila hasil pengukuran IMT ada di angka yang menunjukkan underweight atau kurang berat badan, maka untuk mendapatkan tubuh yang ideal, remaja harus meningkatkan berat badan. Sebaliknya, bila hasilnya terdapat pada angka overweight atau obesitas, maka remaja harus menurunkan berat badannya untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Bila memiliki hasil pada rentang angka yang menunjukkan IMT ideal, maka remaja harus dapat mempertahankan berat badannya dengan baik.- 2. Menuju tubuh ideal
Jenis kelamin |
Usia (tahun) |
Aktivitas fisik |
||
Minimal |
Sedang |
Aktif |
||
Kalori |
||||
Perempuan | 9-13 |
1.600 |
1.600-2.000 |
1.800-2.200 |
14-18 |
1.800 |
2.000 |
2.400 |
|
19-30 |
2.000 |
2.000-2.200 |
2.400 |
|
Laki-laki | 9-13 |
1.800 |
1.800-2.200 |
2.000-2.600 |
14-18 |
2.000 |
2.400-2.800 |
2.800-3.200 |
|
19-30 |
2.400 |
2.600-2.800 |
3.000 |
- Joslin Diabetes Center. BMI Calculator. Diunduh dari: http://aadi.joslin.org/content/bmi-calculator
- Center for disease control and prevention. Assessing Your Weight. 2014. Diunduh dari: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- Center for disease control and prevention. Balancing calories. 2014. Diunduh dari: http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html
- U.S. Department of Health and Human Services. Chapter 4. Where to Start. Diunduh dari: http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/healthieryou/html/chapter4.html
- U.S. Department of Health and Human Services. Chapter 9. Diunduh dari: The Balancing Act: Food and Physical Activity.
- Center for disease control and prevention. Preventing weight gain. Diunduh dari: http://www.cdc.gov/healthyweight/prevention/index.html