Tahukah Anda bahwa dalam satu gelas susu coklat terdapat 192 kalori, jus apel murni sekitar 120 kalori dan dalam 1 kaleng soda terdapat sekitar 88 kalori? Wow! Padahal orang dewasa dengan aktivitas harian sedang, rata-rata hanya membutuhkan 2000-2600 kalori per hari.

Jadi sangat penting bagi Anda untuk mensiasati asupan kalori harian yang didapat dari minuman kesukaanmu. Hal terpenting dalam mempertahankan dan mengatur berat badan adalah dengan menghitung kalori. Kalori adalah unit energi yang dihasilkan dari makanan. Keseimbangan kalori dapat dicapai dengan menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi dan kalori yang digunakan (calorie in and calorie out). Para ahli nutrisi di Amerika Serikat membuat acuan baru mengenai minuman dan kesehatan. Menurut Beverage Guidance Panel, minuman sebaiknya hanya berkontribusi pada 10% kebutuhan kalori per hari dan sisanya didapatkan dari makanan. Jadi, pada seorang perempuan atau laki-laki usia 26-30 tahun dengan aktivitas fisik sedang sehari-harinya, maka ia perlu sekitar 2000-2600 kalori per hari, maka batas kalori yang didapatkan dari produk minuman adalah sekitar 200-260 kalori per hari. Tapi perlu diingat bahwa kebutuhan kalori masing-masing individu akan berbeda tergantung dari usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan kondisi tubuh masing-masing. Tentunya kebutuhan asupan kalori untuk atlet atau orang-orang dengan aktivitas fisik yang sangat tinggi akan sedikit berbeda. Sekarang mari kita lihat perbandingan total kalori yang dikandung dalam beberapa minuman yang biasa Anda minum.
Jenis Minuman Kalori per 30 ml (1 oz) Kalori per 237 ml (8 oz)
Air Dalam Kemasan 0 0
Air PDAM/Ledeng 0 0
Air Tonik 10 80
Jus Apel 15 120
Jus Jeruk 14 112
Jus Wortel 12 96
Jus Tomat 5 40
Jus Anggur 19 152
Jus Lemon 6 48
Jus Limau 6 48
Minuman Jus Punch Buah 16 128
Minuman Jus Jeruk 17 136
Minuman Jus Anggur 18 144
Susu Murni 18 144
Susu Cokelat, 2% 24 192
Susu Tanpa Lemak 11 88
Susu Kedelai 16 128
Kola 11 88
Kola Diet 0 0
Ale Jahe 10 80
Teh Siap Minum, dengan gula 12 96
Teh Siap Minum, tanpa pemanis 0 0
Latte, susu tanpa lemak 10 80
Latte, susu murni 17 136
Minuman Olahraga 8 64
Minuman Energi 14 112
Bir 15 117
Bir Ringan 11 81
Anggur Merah 25 200
Anggur Putih 24 192
Sumber: The Beverage Institute for Health and Wellness – Indonesia Bagan Perbandingan Kalori